冬季保暖助瘦身，冷天燃脂效果更勝夏季

冬天到底有多難瘦身?問問女性「有感」!針對(duì)1068名25至50歲的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，8成女性坦承冬天容易「幸福肥」，更有半數(shù)女性每年冬天平均體重暴增3公斤!其中又以腰腹部、大腿和臀部容易堆積討人厭的脂肪。

由于冬季天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)一不小心就會(huì)吃進(jìn)過多熱量，脂肪因此在不知不覺中堆積，有些人要到換季時(shí)才驚覺身材大了一號(hào)，就像穿了一件脂肪大衣。很多人認(rèn)為冬天容易「堆肥」，春夏才是減肥的佳時(shí)機(jī)。醫(yī)師表示，其實(shí)冬天減重的效果比夏天還要來的好!

人類是恒溫動(dòng)物，身體為了體溫恒定，冬天會(huì)燃燒更多熱量，只要做好飲食控制及維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，冬天其實(shí)是去除脂肪的佳季節(jié)。想要把握冬天減肥良機(jī)，記得要掌握幾個(gè)重點(diǎn)，首先是要穿夠御寒保暖衣物，因?yàn)槿梭w感受低溫時(shí)，會(huì)引發(fā)攝取食物的欲望，所以只要穿暖，就不會(huì)一直覺得嘴饞。此外，別以為吃得少就會(huì)瘦，不吃可能反而會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，也會(huì)讓新陳代謝變差，減重進(jìn)度反而大打折扣。

在用餐前補(bǔ)充一些溫?zé)崴质嵌鞙p重的一個(gè)關(guān)鍵，吃飯前喝一些熱清湯、熱牛奶、熱茶或是熱豆?jié){，除了可以減少胃部容量，身體暖了，也不會(huì)那么怕冷而拼命吃。建議冬天進(jìn)行減重計(jì)畫的人，一天至少要攝取2500CC的水分，以少量多次的方式，才能讓體內(nèi)代謝效率比較好。對(duì)于冬天容易產(chǎn)生的饑餓感，可以在正餐之間吃一些低熱量或容易有飽足感的溫?zé)崾澄?，像是脫脂牛奶、無糖豆?jié){或蒟蒻，別讓自己餓太久導(dǎo)致血糖過低。

當(dāng)然，還要記得「藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如運(yùn)動(dòng)補(bǔ)」的觀念，有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱而降低食欲、也可以促進(jìn)新陳代謝、燃燒脂肪、提升基礎(chǔ)代謝率，讓身體在未來較不易復(fù)胖同時(shí)也能提高免疫力。以相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來看，冬天運(yùn)動(dòng)消耗熱量會(huì)比夏天還多，若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，維持每周至少5次，每次至少30分鐘以上，減重效果會(huì)更好。

要記得加強(qiáng)暖身及緩和運(yùn)動(dòng)，以免天冷容易使肌肉受傷。若因氣溫過低，無法持續(xù)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可改做室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，像騎飛輪、慢跑機(jī)、有氧體操、階梯有氧等都是不錯(cuò)的選擇。