脫發(fā)太痛苦，一起抱團(tuán)，有啥盡管問。

作為一名少年禿頭的我，在研究治療脫發(fā)的道路上，曾經(jīng)幫助過一位脫發(fā)少女?dāng)[脫了脫發(fā)的困擾。所以我也來答一答這道題，希望能幫助到更多的人。

先上照片，最開始禿的時(shí)候沒有拍照，直到有些起色才開始留照片做參照，幾張照片并不是固定周期拍攝。純靠食療+每日梳頭+有氧運(yùn)動，歷時(shí)一年半最終好了。

因?yàn)橐矝]有對照組，嚴(yán)謹(jǐn)起見，不敢保證100%因?yàn)槲业姆椒ú藕玫模叨d理論上能自愈的，說不準(zhǔn)是人家自己好的。反正這位姑娘自己聲稱是這么好的，方法寫在下面，大家參考吧。（這位姑娘今年準(zhǔn)備去跑全馬了，佩服）

先說結(jié)論

首先恭喜女孩子們，與男性脫發(fā)幾乎不能痊愈相反，女孩脫發(fā)大部分都能痊愈。

不少女孩是自己嚇唬自己。她們不是真脫發(fā)，只能算是掉了些許頭發(fā)。

斑禿、產(chǎn)后脫發(fā)、焦慮壓力脫發(fā)最容易好，請放心。

我把女孩脫發(fā)分為三個等級，嚴(yán)重程度依次遞增。

自以為自己脫發(fā)。

即「所謂的有脫發(fā)征兆」

輕中度脫發(fā)。

即「頭發(fā)脫落明顯多于平日，且連續(xù)數(shù)日」

中重度脫發(fā)。

即「發(fā)際線后移嚴(yán)重或頭頂已經(jīng)看到大片頭皮」

一

自以為自己脫發(fā)（有脫發(fā)征兆）

首先要說，我和周圍同樣有脫發(fā)困擾的朋友拉了個脫發(fā)互助群，進(jìn)群的女孩是男孩的N倍，但大多數(shù)進(jìn)來的女孩都只是有些掉頭發(fā)，并不是真正意義上需要治療的脫發(fā)病患者。（女孩子頭發(fā)長，掉十幾根就是一大把的樣子）

不過就算是掉了些頭發(fā)也應(yīng)該開始重視，畢竟禿頂也是從掉第一根頭發(fā)開始的。

如果只是有脫發(fā)征兆，一般采用食療+梳頭按摩+健康生活就能防脫止脫。

我這有一些簡單易執(zhí)行的方法，供大家討論。

我測試過的各種脫發(fā)食療方法的食材，這只是其中一小部分。

1

食療

脫發(fā)食療的方法千千萬，但只有簡單、好操作、能融入日常生活的食療才能真正貫徹執(zhí)行。如果配方是六種菜、八種果、十種豆，又切碎，又研磨的做法，很快你就沒耐心了。

這個方子，簡單，有效容，易堅(jiān)持。是我們身邊的小伙伴一起實(shí)踐過那么多方子最后測試出來最有效的方子，希望對你也能有幫助。

食材：黑豆、黑米、大米、薏仁、芝麻。

方法：黑豆、薏仁需要冷水泡數(shù)小時(shí)，其他淘洗凈如煮米粥一樣即可。

做法：我用小米的電飯煲做黑豆總是煮不爛，也不知道啥原因。（有大廚過來指導(dǎo)一下沒）所以買了可以定時(shí)的電高壓鍋（主要用來燉肉，超級方便）晚上回家把食材泡上，臨睡前扔高壓鍋里定個時(shí)，早上起來就可以喝了。

意義：中醫(yī)這邊叫補(bǔ)血養(yǎng)腎。西醫(yī)這邊叫補(bǔ)充B族維生素等養(yǎng)發(fā)所需等營養(yǎng)元素。

我是每天早上來一碗，配煮雞蛋+烤面包+王致和腐乳或一休哥榨菜。

2

梳頭發(fā)

我自己隨身攜帶著的，用了多年的牛角梳，超級喜歡。

梳頭發(fā)的核心是通血脈，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多血液攜帶營養(yǎng)促進(jìn)毛囊保持正常。毛囊正常，頭發(fā)才能進(jìn)入正常循環(huán)生長。正所謂“欲發(fā)不脫，梳頭千遍?！?/p>

梳頭發(fā)真是我每天最享受的時(shí)間，我是早晚各梳一次，白天隨機(jī)梳頭。

早上洗漱完，坐在南屋窗邊一邊曬太陽一邊梳頭發(fā)。

晚上洗完澡，坐在電腦旁一邊看十三幺一邊梳頭發(fā)。

梳子一般會隨身帶，有時(shí)候工作間隙也會坐在工位上梳頭發(fā)。

來我梳頭的說說方法：

梳子：我一邊選用牛角梳，塑料類的梳子容易產(chǎn)生靜電，只會雪上加霜。

方法：從頭頂向一邊梳，順著頭發(fā)生長的路徑梳頭，從左到右，從前到后，梳一圈。一定要掌握好力度，太輕沒用，太重刮傷頭皮。一定要慢，仔仔細(xì)細(xì)的梳每一塊頭皮。

我一般會非常慢的梳10圈，只要你認(rèn)真梳一次頭，一定會愛上梳頭的。根本不用堅(jiān)持，隨時(shí)都想梳頭。

3

健康生活

1）睡眠

今天還有朋友私信問我關(guān)于睡眠與脫發(fā)的問題，他說凌晨2點(diǎn)睡，10點(diǎn)起也是8個小時(shí)，可以嗎？答案是最好不要。11點(diǎn)睡，7點(diǎn)起和2點(diǎn)睡，10點(diǎn)起，雖然都是8小時(shí)，但不一樣。除非工作需要，與其瞎玩耗到2點(diǎn)睡，還不如11點(diǎn)睡個美容覺，7點(diǎn)起來去吃黑米粥呢，畢竟頭發(fā)是自己的。

睡眠對人類生理機(jī)能的意義這里就多說了，睡眠是幫助身體機(jī)能恢復(fù)，細(xì)胞生長代謝的最好方法。剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)公號上有那么多，這里不展開講了，有機(jī)會開一篇睡眠與脫發(fā)的文章詳細(xì)講。

2）健身

身體健康是一切的基礎(chǔ)，而跑步真的是最最最經(jīng)濟(jì)且簡單的方法。我?guī)缀趺客碓诩腋浇膶W(xué)校操場跑步。

去年從6月開始慢跑，跑到現(xiàn)在有500+公里，從最開始跑1公里就要吐血，到年末輕松跑10公里。打算今年報(bào)半馬，明年全馬。身體的改變體現(xiàn)在方方面面，精力充沛，心明眼亮，心情愉悅，記憶力提高，腰背自然挺直，頭發(fā)變粗變亮，這都是腎氣充盈的表現(xiàn)。

小結(jié)：有征兆的脫發(fā)養(yǎng)護(hù)方法

食療：每天黑米粥，只要堅(jiān)持簡單方便有效

梳頭：促進(jìn)血液循環(huán)，讓毛囊保持正常激活狀態(tài)，增強(qiáng)頭發(fā)生長。

健康生活：按時(shí)睡覺、規(guī)律有氧運(yùn)動。

三個簡單的方法，雖然簡單，但希望你們?nèi)プ?，去做，去做。不行動，不?jiān)持，再好的方法永遠(yuǎn)無效。我自己已經(jīng)堅(jiān)持一年多了，效果斐然。

二

輕中度脫發(fā)

如果你很不幸，已經(jīng)開始每天掉超過100根頭發(fā)，那么你已經(jīng)進(jìn)入輕中度脫發(fā)了。

這個時(shí)候，就需要用些含有有效防脫成分的藥物洗發(fā)水。

洗發(fā)水最核心的是防脫發(fā)的成分，成分，成分。只要成分有效，啥牌子都不重要。至于香不香，順不順滑，洗完干不干都不重要。

防脫洗發(fā)水最重要的是成分，成分，成分！

全球公認(rèn)的最有效的洗發(fā)水成分之三

鋸棕櫚（SawPalmetto）

酮康挫(ketoconazole)

腺苷(Adenosine)

鋸棕櫚（SawPalmetto）提取物

先說「鋸棕櫚提取物」類洗發(fā)水吧。世界上90%的脫發(fā)都是因身體內(nèi)的雙氫睪酮(DHT)侵蝕毛囊，使毛囊收縮，頭發(fā)變細(xì)變軟。而抑制體內(nèi)的雙氫睪酮(DHT)避免脫發(fā)的辦法是口服「非那雄胺」，而非它的副作用也是讓人怕怕，比如陽痿。在我研究的過程中發(fā)現(xiàn)「鋸棕櫚提取物」治療脫發(fā)的原理跟非那雄胺相似，都是以「抑制DHT生成」的方式防治脫發(fā)。鋸棕櫚是植物類提取物的外用洗劑，所以副作用非常小，又能起到相同的作用。簡直是早期脫發(fā)發(fā)友真是福音呀。

酮康挫(ketoconazole)

咱們繼續(xù)說，接著是酮康挫(ketoconazole)類洗劑，酮康挫能夠系統(tǒng)性抗真菌，有效抑制頭皮屑及頭皮脂溢性皮炎。它走的是改善頭皮環(huán)境這條路來保發(fā)和止脫。

腺苷(Adenosine)

再來說說腺苷(Adenosine)類，這個是資生堂在10年前推出的Adenovital防脫洗發(fā)水。關(guān)于腺苷有非常多的有效論證實(shí)驗(yàn)。具體看我洗發(fā)水那篇文章吧。

這三種可以說是真有用的防脫成分，具體的實(shí)驗(yàn)報(bào)告和論證過程。我寫在“有什么有效的防脫洗發(fā)水”這篇文章里了。后臺回復(fù)“洗發(fā)水”，看《最有效的幾種防脫洗發(fā)水？》

如果希望更多了解，可參考我這篇文章，篇幅超級長，就不再這里展開說了。

三

中重度脫發(fā)

之前寫男性脫發(fā)時(shí)做的圖，女孩子請看最右邊圖示。對比一下，看看你是否是這樣。

如果你的脫發(fā)已經(jīng)有挺長時(shí)間（心怎么這么大），且發(fā)際線已經(jīng)明顯后移，頂部或中分線已經(jīng)明顯露白。那這時(shí)候只能上藥物治療了。

一張圖看懂為什么會脫發(fā)：DHT在毛囊中的作用，使毛囊萎縮，最終頭發(fā)脫落。

我先來解釋一下為什么會脫發(fā)：雄性激素(女生也有雄激素的)中的睪酮在5α還原酶的作用下生成二氫睪酮，而二氫睪酮（DHT）刺激毛囊，導(dǎo)致毛囊失去活性，頭發(fā)發(fā)質(zhì)變稀變小，最終頭發(fā)脫落。

女生脫發(fā)如果已經(jīng)到這種嚴(yán)重程度了，建議使用這兩種藥。

內(nèi)服螺內(nèi)酯（防脫）

外用2%的米諾地爾（加速頭發(fā)生長）

來說說這兩種藥的原理：螺內(nèi)酯可以有效抑制雄激素，是女版非那雄胺，與非那原理類似，降低DHT對毛囊的侵害，使頭發(fā)不脫落。米諾地爾的主要功效是加速頭部血液循環(huán)，讓頭部毛囊得到更多的養(yǎng)料保持正常狀態(tài)，加速毛囊生長。

特別注意：如果你已經(jīng)嚴(yán)重到需要服藥治療脫發(fā)，請務(wù)必先去醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。不管怎么說三甲醫(yī)院的醫(yī)生才是最專業(yè)的。

關(guān)于我去醫(yī)院就醫(yī)治療的全過程，可以參考我以前寫的帖子。

我的脫發(fā)經(jīng)歷-上海三甲醫(yī)院怎么治療脫發(fā)，用哪些生發(fā)藥能長頭發(fā)？

我是去了上海最好的皮膚科三甲醫(yī)院看的，目前按照醫(yī)囑服藥，感覺棒棒噠。

關(guān)于脫發(fā)后的恢復(fù)方法，我自己有特別多想說的，都是走了好多彎路花了好多錢才總結(jié)出來的，具體可以看我其他幾篇內(nèi)容，都是血淚史。

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脫發(fā)萌新入門

我的脫發(fā)經(jīng)歷-上海三甲醫(yī)院怎么治療脫發(fā)？

如何正確判斷自己是否脫發(fā)？

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硬核脫發(fā)發(fā)友篇

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